Úder s rotací
Rady odborníka
Otočte se z jádra, nejen z paží, abyste plně zapojili své šikmé svaly a maximalizovali točivý pohyb.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Zatněte pěsti a držte je před hrudí.
- Otočte trup doprava a zároveň udeřte levou rukou.
- Vraťte se do středu a poté se otočte doleva a zároveň udeřte pravou rukou.
- Střídejte úder s otočením pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Úder s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úder s rotací primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka15 %
Hýždě20 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Úder s rotací?
Úder s rotací se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úder s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úder s rotací vhodný pro začátečníky?
Úder s rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
