Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Rady odborníka
Zaměřte se na ohyb přímo na stranu spíše než dopředu nebo dozadu, abyste účinně izolovali svaly boků.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a zvedněte jednu ruku nad hlavu, ohněte v lokti.
- Nakloňte se na opačnou stranu zvednuté ruky a pocítíte protahování po straně.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou?
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
