Poloviční sed-leh
Rady odborníka
Ujistěte se, že si neškrtíte krk rukama; zdvih by měl pocházet z vaší síly jádra.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte svaly břicha a zvedněte horní část těla asi do poloviny k vašim kolenům.
- Držte pozici krátce.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Poloviční sed-leh v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční sed-leh primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční sed-leh?
Poloviční sed-leh se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční sed-leh?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční sed-leh vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční sed-leh je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
