Rotace dlaně nahoru a dolů

Rady odborníků

Udržujte kontrolované pohyby a izolujte rotaci ve vašich předloktích, abyste efektivně zaměřili svaly.

Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte před sebe na úrovni ramen.
Otočte předloktí, tak aby vaše dlaně směřovaly nahoru ke stropu.
Otočte předloktí opačným směrem, tak aby vaše dlaně směřovaly dolů k podlaze.
Pokračujte střídáním rotací dlaně nahoru a dolů podle požadovaného počtu opakování.