Rotace dlaně nahoru a dolů
Rady odborníka
Udržujte kontrolované pohyby a izolujte rotaci ve vašich předloktích, abyste efektivně zaměřili svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte před sebe na úrovni ramen.
- Otočte předloktí, tak aby vaše dlaně směřovaly nahoru ke stropu.
- Otočte předloktí opačným směrem, tak aby vaše dlaně směřovaly dolů k podlaze.
- Pokračujte střídáním rotací dlaně nahoru a dolů podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Rotace dlaně nahoru a dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace dlaně nahoru a dolů primárně cílí na Ramena, Stehna, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Stehna20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace dlaně nahoru a dolů?
Rotace dlaně nahoru a dolů se zaměřuje především na Ramena, Stehna, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace dlaně nahoru a dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace dlaně nahoru a dolů vhodný pro začátečníky?
Rotace dlaně nahoru a dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
