Základní dotek prstů na nohou
Rady odborníka
Držte kolena mírně pokrčená, abyste zabránili přetížení hamstringů a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Nadechněte se a při výdechu se sklopte v bocích a dosáhněte rukama k nohám.
- Držte protahování 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Sleduj Základní dotek prstů na nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Základní dotek prstů na nohou primárně cílí na Záda, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena5 %
Lýtka5 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Základní dotek prstů na nohou?
Základní dotek prstů na nohou se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Základní dotek prstů na nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Základní dotek prstů na nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Základní dotek prstů na nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
