Šikmé sed-leh s rotací
Rady odborníka
Zapojte své jádro během pohybu a vyhněte se používání momentumu k náklonu.
Jak na to
- Lehněte si na speciální lavici s náklonem a zajistěte si nohy dole.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Vykonejte náklon a nahoře otočte svůj trup na jednu stranu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Při dalším náklonu se otočte na opačnou stranu.
- Při každém náklonu střídejte otočení pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Šikmé sed-leh s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmé sed-leh s rotací primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Šikmé sed-leh s rotací?
Šikmé sed-leh s rotací se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmé sed-leh s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmé sed-leh s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Šikmé sed-leh s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
