Zvedání nohou Dragon Flag
Rady odborníka
Kontrolujte sestup, abyste udrželi napětí v břiše a zabránili používání momentum.
Jak na to
- Lehněte si na záda na rovnou lavičku nebo na zem, s rukama sevřenýma lavičky nebo zemí vedle nebo nad hlavou pro podporu.
- Zvedněte nohy a boky směrem k stropu, držte nohy rovně.
- Sestupte tělem ve svislé linii, držte záda a nohy pevné, dokud budete viset těsně nad lavičkou nebo zemí.
- Zvedněte tělo zpět do výchozí pozice pomocí síly břišních svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou Dragon Flag v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou Dragon Flag primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou Dragon Flag?
Zvedání nohou Dragon Flag se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou Dragon Flag?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou Dragon Flag vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou Dragon Flag je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
