Běh

Rady odborníků

Během běhu udržujte vzpřímenou postavu a zapojte břišní svaly, abyste předešli zraněním a zajistili účinné využití energie.

Začněte lehkým rozehřátím běhu, abyste zvýšili srdeční tep a uvolnili svaly.
Postupně zvyšujte své tempo na požadovanou rychlost a soustřeďte se na hladký a rytmický dech.
Držte si paže ohnuté v úhlu 90 stupňů a hýbejte s nimi v souladu se svými kroky.
Měkce dopadněte na střední část chodidel a rychle se překotěte dopředu, abyste se odrazil z prstů.
Po dokončení běhu se zchlaďte pomalým během nebo chůzí a následným protažením.

Primární

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Lýtka20 %

Kvadricepsy20 %

Břicho10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio