Rotace zad v kleče
Rady odborníka
Zaměřte se na rotaci z hrudní páteře, nejen z ramen, abyste maximalizovali protažení a posílili jádro těla.
Jak na to
- Klekněte si na podlahu s hýžděmi opřenými o paty.
- Položte si ruce za hlavu s lokty roztaženými.
- Otočte horní část těla na jednu stranu, vedeni loktem, zatímco boky zůstávají obráceny dopředu.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Opakujte rotaci požadovaný počet opakování na každé straně.
Sleduj Rotace zad v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace zad v kleče primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena33 %
Břišní svaly33 %
Trapézy34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace zad v kleče?
Rotace zad v kleče se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace zad v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace zad v kleče vhodný pro začátečníky?
Rotace zad v kleče je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
