Dynamické protažení 'vojáček'
Rady odborníka
Udržujte záda rovná a vyvarujte se sklonění v pasu, abyste zajistili, že protahování efektivně zaměří vaše hamstringy.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s rukama vytáhnutýma před sebe.
- Chůze vpřed, při každém kroku zvedněte nohu rovně nahoru a snažte se dotknout prsty rukou.
- Udržujte zvednutou nohu rovně a neohýbejte koleno.
- Střídejte nohy s každým krokem.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo vzdálenost.
Sleduj Dynamické protažení 'vojáček' v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické protažení 'vojáček' primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dynamické protažení 'vojáček'?
Dynamické protažení 'vojáček' se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické protažení 'vojáček'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické protažení 'vojáček' vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické protažení 'vojáček' je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
