Boční prkno s přiváděním boků
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii a zapojte své jádro, abyste stabilizovali trup během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama nataženýma a loktem přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky od podlahy tak, abyste vytvořili přímou linii od kotníků po ramena.
- Při udržování pozice bočního prkna pomalu zvedněte svou horní nohu a pak ji spusťte tak, aby se lehce dotkla spodní nohy.
- Proveďte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.
Sleduj Boční prkno s přiváděním boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s přiváděním boků primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna34 %
Hýždě33 %
Břišní svaly33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno s přiváděním boků?
Boční prkno s přiváděním boků se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s přiváděním boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s přiváděním boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s přiváděním boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
