Boční prkno s přiváděním boků

Rady odborníků

Udržujte tělo v přímé linii a zapojte své jádro, abyste stabilizovali trup během cvičení.

Lehněte si na bok s nohama nataženýma a loktem přímo pod ramenem.
Zvedněte boky od podlahy tak, abyste vytvořili přímou linii od kotníků po ramena.
Při udržování pozice bočního prkna pomalu zvedněte svou horní nohu a pak ji spusťte tak, aby se lehce dotkla spodní nohy.
Proveďte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.

Primární

Kvadricepsy34 %

Hýždě33 %

Břicho33 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla