102 cvičení
Nejlepších 102 cviků na speciální lavici s videi a tipy
Prohlédněte si cviky na speciální lavici navržené pro izolaci cílových svalů a podporovanou polohu. Každý pohyb obsahuje HD video průvodce a biomechanické pokyny, které vám pomohou maximalizovat aktivaci svalů při zachování správné formy a zarovnání páteře.
Často kladené otázky
Jaké speciální lavice se používají pro trénink středu těla a zadní řetězec?
Nejčastější jsou hyperextenzní lavice (pod úhlem 45 stupňů nebo horizontální, pro spodní část zad, hýždě a hamstringy), sklápěcí lavice (pro sklápěcí sed-lehy, křečky a reverzní křečky), římské křeslo (pro sed-lehy a boční ohýbání) a vývojka hýždí a hamstringů (GHD), která umožňuje jak prodloužení zadního řetězce, tak práci na břiše v plném rozsahu z hluboce natažené pozice.
Co je vývojka hýždí a hamstringů a co mohu na ní dělat?
Vývojka hýždí a hamstringů (GHD) zakotví vaše nohy a umístí vaše boky nad podložku, což umožňuje široký rozsah pohybu v obou směrech. Podporuje zvedání hýždí a hamstringů (jedno z nejúčinnějších cvičení na zadní řetězec), prodloužení kyčlí, vzpory proti gravitaci a GHD sed-lehy, které trénují břicho v mnohem širším rozsahu, než jaký povrch může nabídnout. Je to jeden z nejuniverzálnějších speciálních lavic v tělocvičně.
Jsou hyperextenze bezpečné pro mou spodní část zad?
Ano, pokud jsou prováděny správně. Hyperextenze posilují vzpřimovače páteře, hýždě a hamstringy, svaly, které chrání vaši spodní část zad během každodenního života a těžkého zvedání. Klíčem je vyhnout se hyperextenzi (prohnutí) za neutrální pozici páteře na vrcholu pohybu. Udržujte kontrolovaný rozsah pohybu, soustřeďte se na stisknutí hýždí na vrcholu a začněte s vlastní váhou před přidáním zátěže.