Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř

Rady odborníka

Držte nohy pevně na zemi a tlačte patami, abyste udrželi stabilitu a vytvořili sílu z dolní části těla.

Jak na to

Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
Zatlačte činky nad hrudník, dokud nejsou vaše paže natažené.
Pomalu spusťte činky na strany hrudníku, udržujte lokty v úhlu 90 stupňů.
Znovu zatlačte činky do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hrudník.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř?

Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř vhodný pro začátečníky?

Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.