Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají natažené a nespadají, když svíráte nohy, abyste udrželi neustálé napětí na hamstringech.
Jak na to
- Upevněte si kotníky mezi polštáři lavice a lehněte si tváří dolů.
- Udržujte tělo rovné od hlavy po kolena.
- Svírejte nohy směrem k hýždím stahováním hamstringů.
- Kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici?
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
