Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají natažené a nespadají, když svíráte nohy, abyste udrželi neustálé napětí na hamstringech.
Postup krok za krokem
- Upevněte si kotníky mezi polštáři lavice a lehněte si tváří dolů.
- Udržujte tělo rovné od hlavy po kolena.
- Svírejte nohy směrem k hýždím stahováním hamstringů.
- Kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
