Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Rady odborníků
Soustřeďte se na stahování hýždí nahoře v pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji.
- Pokrčte kolena a přitáhněte paty do pozice 'žáby'.
- Zvedněte stehna z lavice stahováním hýždí a lopatek.
- Držte kontrakci nahoře chvíli.
- Vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda45 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
