Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Rady odborníka
Soustřeďte se na stahování hýždí nahoře v pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji.
- Pokrčte kolena a přitáhněte paty do pozice 'žáby'.
- Zvedněte stehna z lavice stahováním hýždí a lopatek.
- Držte kontrakci nahoře chvíli.
- Vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda45 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce?
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
