Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů

Rady odborníka

Při pohybu s hantlemi udělejte otočení na konci pohybu, abyste zapojili hrudní svaly a přidali dynamický prvek cvičení.

Jak na to

Lehněte si na skloněnou lavici s hantlemi v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
S kontrolovaným obloukem spusťte závaží, udržujte mírně pokrčené lokty.
Při zvedání závaží otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň při zdvihu směřovala dopředu.
Před opačným pohybem a návratem do výchozí pozice stiskněte hrudní svaly.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů?

Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?

Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.