Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Držte horní paže nehybné a pohybujte pouze předloktím, abyste účinně izolovali tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Udržujte lokty na místě, ohněte paže a spusťte činky za hlavu.
- Vytáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy, zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
