Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Držte mírně pokrčené lokty a pohybujte se širokým obloukem, abyste plně zapojili hrudní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici nastavenou na nízký úhel s jednou činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže nad hrudník s mírně pokrčenými lokty.
- Snižte činky na strany ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte činky dohromady v objetí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici?
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
