Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníka

Udržujte mírné pokrčení loktů, abyste snížili stres na kloubech. Pohybujte činkami ve širokém oblouku, představujte si, že objímáte velký strom, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.

Jak na to

Lehněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
S mírným pokrčením loktů spusťte činky na strany ve širokém oblouku.
Jakmile jsou činky ve výši hrudníku, obratte pohyb a spojte činky nad hrudí.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici?

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.