Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na použití bočních deltových svalů k zvedání závaží.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici nastavenou pod úhlem 45 stupňů, s jednoruční činkou v každé ruce.
- Nechte své paže viset rovně dolů, dlaně směřující k sobě.
- Zvedněte paže do stran, dokud nejsou v linii s rameny, udržujte mírně ohnuté lokty.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi?
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
