Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi

Rady odborníků

Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na použití bočních deltových svalů k zvedání závaží.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici nastavenou pod úhlem 45 stupňů, s jednoruční činkou v každé ruce.
Nechte své paže viset rovně dolů, dlaně směřující k sobě.
Zvedněte paže do stran, dokud nejsou v linii s rameny, udržujte mírně ohnuté lokty.
S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.