Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte boky prodloužené a tělo ve svislé linii, abyste zajistili správné zapojení hamstringů a zabránili přetížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Upevněte si kotníky pod polštářky na nohy udržujícími v tahu kabelového tahače.
- Lehněte si na břicho se svislým tělem, zkříženýma rukama před sebou.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
