Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte boky prodloužené a tělo ve svislé linii, abyste zajistili správné zapojení hamstringů a zabránili přetížení dolní části zad.
Jak na to
- Upevněte si kotníky pod polštářky na nohy udržujícími v tahu kabelového tahače.
- Lehněte si na břicho se svislým tělem, zkříženýma rukama před sebou.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Inverzní leg curl na kladkovém stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Inverzní leg curl na kladkovém stroji primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hrudník10 %
Stehna10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Inverzní leg curl na kladkovém stroji?
Inverzní leg curl na kladkovém stroji se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Lýtka, Hrudník, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Inverzní leg curl na kladkovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Inverzní leg curl na kladkovém stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Inverzní leg curl na kladkovém stroji je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
