Zadní boční zdvih ležmo s činkami

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Zaměřte se na použití svalů ramen k provedení zdvihu.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici nastavenou na úhel 30 stupňů.
Držte v každé ruce jednu činku s neutrálním úchopem a nechte je viset přímo pod svými rameny.
Ponechte mírné ohnutí v loktech, když zvedáte činky do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.