Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rady odborníka
Abyste zajistili maximální zapojení tricepsových svalů, udržujte lokty v klidu a směřujte je směrem k stropu.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudníkem.
- Udržujte horní paže v klidu, ohněte lokty a spusťte činky směrem k ramenům.
- Zastavte, když jsou činky blízko uší nebo ramen, pak zatlačte paže zpět do výchozí pozice.
- Na vrcholu pohybu pevně zatněte tricepsové svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
