Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Rady odborníka
Udržujte silné jádro a vyvarujte se ohnutí zad, abyste zajistili, že se zaměření udrží na tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v ruce, použijte neutrální úchop.
- Zatlačte činku nahoru, dokud je vaše paže plně prodloužená nad ramenem.
- Snižte činku zpět do výchozí pozice ohnutím lokte.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.
Sleduj Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici?
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
