Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Rady odborníka
Udržujte silnou polohu zápěstí a vyhněte se vyklenutí loktů, abyste se zaměřili na tricepsy a hrudní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici nastavenou do úhlu 30-45 stupňů.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zatlačte činky nad hrudník, držte je blízko u sebe.
- Pomalu spusťte činky směrem k hrudníku s kontrolou.
- Znovu zatlačte činky do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem?
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
