Zvedání hýždí a hamstringů

Rady odborníků

Kontrolujte sestup a používejte své sedací svaly a hamstringy k tomu, abyste se zase zvedli, místo spoléhání na momentum.

Nastavte stroj pro cvičení hamstringů a sedacích svalů (GHD) tak, aby odpovídal vaší velikosti těla.
Upevněte si nohy mezi podložky a lehněte si tváří dolů s stehen na větší podložce.
Začněte s tělem v přímé linii od hlavy k kolenům.
Pomalu se skloňte dopředu, zatímco udržujete záda rovná.
Použijte své hamstringy a sedací svaly k tomu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.