Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip

Rady odborníka

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k maximalizaci zapojení svalů.

Jak na to

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici, držte činky neutrálním úchopem.
Nechte činky viset přímo pod rameny.
Táhněte činky směrem k bokům, udržujte lokty blízko těla.
Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
Kontrolovaně spusťte činky zpět do výchozí pozice.

Sleduj Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena20 %

Záda20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy13 %

Předloktí13 %

Hrudník14 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip?

Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip vhodný pro začátečníky?

Ano, Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.