Hyperextenze
Rady odborníků
Vyhněte se nadměrnému prohnutí zad na vrcholu pohybu. Zvedněte se do bodu, kde je vaše tělo ve svislé linii od hlavy k nohám.
Postup krok za krokem
- Položte se tváří dolů na hyperextenzní lavici, s kotníky zajištěnými podložkami.
- Překřižte si paže na hrudi nebo položte ruce za hlavu.
- Ohněte se v pasu, abyste spustili horní část těla směrem k podlaze, udržujte záda rovně.
- Zvedněte torso, dokud vaše tělo nevytvoří přímou linii, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
