Hyperextenze

Rady odborníka

Vyhněte se nadměrnému prohnutí zad na vrcholu pohybu. Zvedněte se do bodu, kde je vaše tělo ve svislé linii od hlavy k nohám.

Jak na to

Položte se tváří dolů na hyperextenzní lavici, s kotníky zajištěnými podložkami.
Překřižte si paže na hrudi nebo položte ruce za hlavu.
Ohněte se v pasu, abyste spustili horní část těla směrem k podlaze, udržujte záda rovně.
Zvedněte torso, dokud vaše tělo nevytvoří přímou linii, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.

Sleduj Hyperextenze v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Hyperextenze primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda50 %

Sekundární

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Vybavení

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Hyperextenze?

Hyperextenze se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Hyperextenze vhodný pro začátečníky?

Hyperextenze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.