Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Rady odborníka
Udržujte si hlavu a krk v neutrální pozici a vyhněte se kývání závaží; používejte kontrolované pohyby.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na specializovanou hyperextenzní lavici, s boky těsně nad okrajem.
- Držte činku mezi nohama, pokud je to možné.
- Stiskněte hýždě, abyste zvedli nohy nahoru, dokud nejsou v linii s tělem.
- Sestupte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici?
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
