Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici

Rady odborníků

Udržujte si hlavu a krk v neutrální pozici a vyhněte se kývání závaží; používejte kontrolované pohyby.

Lehněte si tváří dolů na specializovanou hyperextenzní lavici, s boky těsně nad okrajem.
Držte činku mezi nohama, pokud je to možné.
Stiskněte hýždě, abyste zvedli nohy nahoru, dokud nejsou v linii s tělem.
Sestupte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podlahy.
Opakujte požadovaný počet opakování.