Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Rady odborníka
Udržujte mírné pokrčení loktů, abyste udrželi napětí na hrudní svaly a chránili své klouby.
Jak na to
- Lehněte si na speciální lavici navržené pro cviky s jednotlivými činkami v každé ruce.
- Natáhněte ruce nad hrudník s mírným pokrčením v loktech.
- Snižte činky do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte činky zpět nad hrudník.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažování s jednoručkami v předklonu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování s jednoručkami v předklonu primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování s jednoručkami v předklonu?
Rozpažování s jednoručkami v předklonu se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování s jednoručkami v předklonu vhodný pro začátečníky?
Rozpažování s jednoručkami v předklonu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
