Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rady odborníka
Kontrolujte činky po celém pohybu a ujistěte se, že udržujete napětí v hrudi na dně tlaku.
Jak na to
- Upevněte nohy na konci skloněné lavice a lehněte si s činkou v každé ruce.
- Držte činky blízko hrudi, dlaňmi směrem dopředu.
- Tlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, těsně nad hrudí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
