Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste zabránili využití momentum a zajistili zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže nad hrudník, dlaňmi směrem k sobě.
- Jednu činku spusťte zakrčením lokte a držte horní paži v klidu.
- Natáhněte paži zpět do výchozí pozice.
- Střídejte a proveďte stejný pohyb s druhou paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každou paži.
Sleduj Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami?
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
