Hyperextenze (V2)
Rady odborníka
Zapojte své hýžďové svaly a hamstringy k zvednutí svého trupu a vyhněte se přílišnému prodloužení na vrcholu pohybu, abyste chránili své dolní záda.
Jak na to
- Postavte se na lavici pro hyperextenzi s upevněnýma nohama a volným trupem.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Sehněte se v pasu, abyste snížili svůj horní trup k podlaze.
- Zvedněte svůj trup zpět do výchozí pozice stažením dolní části zad, hýždí a hamstringů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze (V2) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze (V2)?
Hyperextenze (V2) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
