Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Rady odborníka
Držte lokty blízko hlavy a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste udrželi napětí na tricepsy po celý pohyb.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce drženou v délce paže nad rameny.
- Udržujte lokty v klidu a blízko hlavy.
- Pomalu spusťte činky za hlavu a držte horní paže v klidu.
- Pozastavte, když se předloktí dostanou za rovinu podlahy.
- Natáhněte paže zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami?
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
