Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici

Rady odborníků

Držte zápěstí neutrální a zaměřte se na kontrakci tricepsů, abyste se vyvarovali zapojení hrudníku a ramen.

Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v ruce, použijte neutrální úchop.
Zatlačte činku nahoru, dokud je vaše paže plně prodloužená nad ramenem.
Snižte činku zpět do výchozí pozice ohnutím lokte.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.