Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Držte zápěstí v neutrální pozici a hladce a kontrolovaně zvedejte závaží nahoru. Zapojte hrudní svaly na vrcholu tlaku, aniž byste nechali závaží narazit do sebe.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Zatlačte činky nad hrudník, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Kontrolovaně vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici?
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
