Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zaoblení zad, abyste předešli zranění a zajistili správnou aktivaci svalů.
Jak na to
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si na břicho s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřující vpřed.
- Zatáhněte činky k pasu, držte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici?
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
