Záklon s činkami na zadní deltový sval
Rady odborníka
Držte krk neutrální a vyhněte se používání momentumu; zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zvedání závaží.
Jak na to
- Lehněte si na břicho na lavici s podporou hrudníku a nohy na zemi.
- Držte v každé ruce jednu činku s rukama prodlouženýma směrem k podlaze.
- Zvedněte ruce do stran, s mírně pokrčenými lokty.
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Záklon s činkami na zadní deltový sval v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Záklon s činkami na zadní deltový sval primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Záklon s činkami na zadní deltový sval?
Záklon s činkami na zadní deltový sval se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Záklon s činkami na zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Záklon s činkami na zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Ano, Záklon s činkami na zadní deltový sval je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
