Záklon s činkami na zadní deltový sval
Rady odborníků
Držte krk neutrální a vyhněte se používání momentumu; zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zvedání závaží.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na lavici s podporou hrudníku a nohy na zemi.
- Držte v každé ruce jednu činku s rukama prodlouženýma směrem k podlaze.
- Zvedněte ruce do stran, s mírně pokrčenými lokty.
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
