45 stupňová opačná hyperextenze

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při spouštění, abyste zabránili převzetí momentumu a zajistili maximální aktivaci svalů.

Položte se tváří dolů na 45stupňovou lavici pro hyperextenzi, upevněte si nohy.
Překřižte si ruce před sebou nebo je položte za hlavu.
Snižte svou horní část těla dolů, pak se zvedněte stisknutím sedacích svalů a hamstringů.
Dosáhněte přímé linie od hlavy k patám nahoře, aniž byste přetěžovali svá záda.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla