Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání s vašimi zadními deltoidy a trapézy, nejen s vašimi pažemi, a vyhněte se zvedání ramen k uším.
Jak na to
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si na břicho s činkou před sebou.
- Uchopte činku s předpaženým úchopem (dlaně směřující dolů) mírně širším než šířka ramen.
- Vytáhněte činku směrem k hornímu břichu, stahujte lopatky, když zvedáte.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval?
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
