Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Rady odborníka
Tlačte přes koule nohou a stiskněte lýtka na vrcholu pohybu pro maximální zapojení lýtek.
Jak na to
- Postavte se na saně sáňkami opřenými o podložku a nohy položené na plošinu.
- Natáhněte nohy, abyste zvedli zátěž, pak zvedněte špičky nahoru, zdvihněte paty co nejvýše.
- Spusťte paty zpět pod úroveň plošiny, abyste protáhli lýtka.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy5 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu?
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu vhodný pro začátečníky?
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
