Dřep s podporou činek
Rady odborníka
Během dřepu si udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste zabránili zakřivení páteře a udrželi správnou formu.
Jak na to
- Postavte se s nohama ve šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Postavte se před speciální lavicí tak, aby se při dřepu vaše hýždě lehce mohly dotknout.
- Sestupujte tím, že se ohýbáte v kolenou a bocích, držte činky blízko těla.
- Lehce se dotkněte lavice hýžděmi a pak se odražte patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s podporou činek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s podporou činek primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s podporou činek?
Dřep s podporou činek se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s podporou činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s podporou činek vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s podporou činek je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
