Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Rady odborníka
Během cvičení ovládejte pohyb nohou a vyhněte se použití momentum. Držte nohy rovně a zapojte břišní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici tak, aby hlava byla výše než nohy, a upevněte si nohy nahoře na lavici.
- Položte si ruce pod hýždě pro podporu.
- Držte nohy rovně a zvedněte je, dokud nebudou kolmé k vašemu trupu.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste je nechali dotknout se lavice.
Sleduj Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)?
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
