Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Během cvičení udržujte neutrální páteř a táhněte činky směrem k bokům, abyste plně zapojili latissimus.
Jak na to
- Nastavte lavici na sklon 30-45 stupňů a lehněte si tváří dolů.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Táhněte činky směrem k bokům, ohýbajíce lokty.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Veslování s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
