Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste zabránili přemoci, což zajistí maximální zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na plochou lavici s boky na okraji lavice.
- Držte se lavice rukama pro stabilitu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je směrem k stropu, při vrcholu pohybu stlačte hýždě.
- Snižte nohy zpět těsně pod úroveň lavice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený hyperextenze na rovné lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený hyperextenze na rovné lavici primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený hyperextenze na rovné lavici?
Obrácený hyperextenze na rovné lavici se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený hyperextenze na rovné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený hyperextenze na rovné lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený hyperextenze na rovné lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
