Sed-lehy na šikmé lavici
Rady odborníka
Kontrolujte sestup, abyste zabránili zatížení dolní části zad a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Upevněte své nohy na horní části skloněné lavice a lehněte si.
- Položte si ruce přes hrudník nebo za hlavu.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla směrem k stehenům.
- Pod kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sed-lehy na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-lehy na šikmé lavici primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-lehy na šikmé lavici?
Sed-lehy na šikmé lavici se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-lehy na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-lehy na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-lehy na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
