Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb během cvičení a zaměřte se na kontrakci hrudních svalů, abyste předešli zranění ramene.

Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směrem dopředu.
S mírně ohnutými lokty otevřete paže široce na strany.
Jak přivádíte činky zpět k sobě, otočte zápěstí tak, aby se dlaňové dlaně navzájem setkaly nahoře.
Na vrcholu pohybu stiskněte hrudní svaly.
Pomalu vraťte pohyb zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.