Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb během cvičení a zaměřte se na kontrakci hrudních svalů, abyste předešli zranění ramene.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směrem dopředu.
- S mírně ohnutými lokty otevřete paže široce na strany.
- Jak přivádíte činky zpět k sobě, otočte zápěstí tak, aby se dlaňové dlaně navzájem setkaly nahoře.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hrudní svaly.
- Pomalu vraťte pohyb zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici?
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
