Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Rady odborníka
Abyste předešli namáhání krku, udržujte hlavu a krk v neutrální pozici a dívejte se dolů na podlahu.
Jak na to
- Lehněte si na speciální lavici, která umožňuje, aby vaše paže visely volně, a držte v každé ruce jednu činku.
- S palci nahoru a mírně pokrčenými pažemi zvedněte paže diagonálně do stran, dokud nejsou na úrovni ramen.
- Krátkou dobu podržte pozici a poté vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše?
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
