Klesající sed-leh (verze 3)
Rady odborníka
Vyvarujte se tahání za krk rukama; namísto toho se zaměřte na to, abyste využívali své jádro k zvednutí horní části těla.
Jak na to
- Upevněte si nohy na konci skloněné lavice a lehněte si.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k stehenům.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Klesající sed-leh (verze 3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klesající sed-leh (verze 3) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klesající sed-leh (verze 3)?
Klesající sed-leh (verze 3) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klesající sed-leh (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klesající sed-leh (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Klesající sed-leh (verze 3) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
