Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů

Rady odborníka

Kontrolujte sestup činky a zajistěte plný rozsah pohybu pro maximální zapojení hrudních svalů.

Jak na to

Lehněte si na skloněnou lavici s činkou v jedné ruce na úrovni hrudníku.
Tlačte činku nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená.
Sestupujte činku zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
Po každém opakování střídejte ruce.
Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.

Sleduj Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů?

Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?

Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.